Bewegung
1. Ausdauer-Training
Ausdauer-Training aktiviert Herz, Kreislauf, Atmung und Stoffwechsel sowie das Versorgungssystem für die Muskulatur.
Ziele und Wirkungen:
– Vergrößerung des Herzvolumens
– Steigung der körperlichen Leistungsfähigkeit
– Stärkung Herz-, Kreislaufsystem
– Optimierung des Stoffwechsels
– Stressabbau und Vorbeugung
– Stärkung des Immunsystems
– Gefäßerweiterung in der arbeitenden Muskulatur und vermehrte Kapillasierung
Trainingsarten für Ausdauer
– Fahrradergometer, Stepper, Laufband
– Ausdauer-Gymnastik / spielerisches Ausdauer-Training
– Konditionstraining mit Walking, Jogging und Nordic-Walking-Einheiten
2. Kraft-Training
Vom 30. bis zum 70. Lebensjahr vermindern sich die Muskelfaser um ca. 35%! Deshalb müssen die noch vorhandenen Fasern besser trainiert werden.
Ziele und Wirkungen
– Gezielter Muskelaufbau
– Stärkung der Muskelkraft
– Vermeidung und Korrektur vor Rückenschäden
– Kräftigung des Muskelkorsetts und damit Aufbau als Stütze für Wirbelsäule, Gelenke
– Durchblutungsförderung
Krafttraining an Krafttrainingsgeräten und Seilzügen.
3. Flexibilität – Training (Beweglichkeit, Gelenkigkeit)
Flexibilität ist das willkürlich erreichbare Bewegungsausmaß in einem oder mehreren Gelenken des Körpers.
Ziele und Wirkungen
– Dehnung, Lockerung der Muskulatur
– Wiederherstellung des inneren Gleichgewichts
– Abbau von physischem, mentalem und seelischem Stress
– Lösen von Spannungen im ganzen Körper
4. Koordinations-Training
Koordination ist das Zusammenspiel von Nervensystem und Skelettmuskulatur innerhalb eines gezielten Bewegungsvorganges.
Ziele und Wirkungen
– Vergrößerung des Herzvolumens
– Steigung der körperlichen Leistungsfähigkeit
– Stärkung Herz-, Kreislaufsystem
– Optimierung des Stoffwechsels
– Stressabbau und Vorbeugung
– Stärkung des Immunsystems
– Gefäßerweiterung in der arbeitenden Muskulatur und vermehrte Kapillasierung
Trainingsarten für Ausdauer
– Fahrradergometer, Stepper, Laufband
– Ausdauer-Gymnastik / spielerisches Ausdauer-Training
– Konditionstraining mit Walking, Jogging und Nordic-Walking-Einheiten
