Ziele und Wirkungen: 

 Vergrößerung des Herzvolumens 
 Steigung der körperlichen
   Leistungsfähigkeit 
 Stärkung Herz-, Kreislaufsystem 
 Optimierung des Stoffwechsels 
 Stressabbau und Vorbeugung 
 Stärkung des Immunsystems 
 Gefäßerweiterung in der
   arbeitenden Muskulatur und
   vermehrte Kapillasierung

Trainingsarten für Ausdauer

 Fahrradergometer, Stepper, Laufband 
 Ausdauer-Gymnastik / spielerisches Ausdauer-
   Training 
 Konditionstraining mit Walking, Jogging und
   Nordic-Walking-Einheiten

2. Kraft-Training

Vom 30. bis zum 70. Lebensjahr vermindern sich die Muskelfaser um ca. 35%! Deshalb müssen die noch vorhandenen Fasern besser trainiert werden.

Ziele und Wirkungen: 

 Gezielter Muskelaufbau 
 Stärkung der Muskelkraft 
 Vermeidung und Korrektur vor Rückenschäden 
 Kräftigung des Muskelkorsetts und damit Aufbau
   als Stütze für Wirbelsäule, Gelenke 
 Durchblutungsförderung

3. Flexibilität – Training (Beweglichkeit, Gelenkigkeit)

Flexibilität ist das willkürlich erreichbare Bewegungsausmaß in einem oder mehreren Gelenken des Körpers.

Ziele und Wirkungen: 

 Dehnung, Lockerung der Muskulatur 
 Wiederherstellung des inneren Gleichgewichts 
 Abbau von physischem, mentalem und
    seelischem Stress 
 Lösen von Spannungen im ganzen Körper

4. Koordinations-Training

Koordination ist das Zusammenspiel von Nervensystem und Skelettmuskulatur innerhalb eines gezielten Bewegungsvorganges.